의학 연구실 대학원생의 좌충우돌 체중 관리 실험 4일차! 오늘은 새우탕 큰컵 라면과 갓김치, 무김치 조합으로 식후 활동의 효과를 재검증합니다. 혈당과 몸무게 변화 실시간 데이터로 확인하세요!
안녕하세요, 여러분! 의학 연구실 박사과정생 닥터넥서스팀입니다. 벌써 저의 "맛있게 먹고 바로 움직여주면 살이 찔까?" 실험 4일차 기록을 가져왔습니다. 주말이 다가오면서 몸이 조금 나른해지려는 시점인데요, 오늘도 빠짐없이 저만의 실험을 진행했습니다!
오늘의 식단: 새우탕 큰컵 & 여수 갓김치, 무김치!
오늘 점심은 오랜만에 편의점의 베스트셀러, 농심 새우탕 큰컵을 선택했습니다. 뜨끈한 국물에 꼬들꼬들한 면발, 여기에 시원한 여수 갓김치와 아삭한 무김치를 곁들여 먹었습니다. 라면과 김치 조합은 정말 언제 먹어도 진리인 것 같아요!
간단한 한 끼였지만, 익숙한 매콤함과 시원함이 더해져 만족스러운 식사였습니다. 특히 갓김치의 특유의 향이 식욕을 더욱 돋웠네요.
칼로리 계산 (칼로리 계산 앱 참고)
오늘 섭취한 음식들의 대략적인 칼로리를 계산해 보았습니다.
- 농심 새우탕 큰컵 1개: 봉지라면보다 컵라면이 양이 적어 칼로리도 조금 낮은 경향이 있습니다. 새우탕 큰컵은 보통 약 400~450kcal 정도입니다.
- 여수 갓김치 & 무김치: 김치는 종류와 양에 따라 다르지만, 일반적인 반찬 양으로 섭취했을 때 칼로리는 매우 낮습니다. 약 50kcal 정도로 보수적으로 계산하겠습니다.
오늘 점심 총 섭취 칼로리 (대략): 약 450~500 kcal
어제 자장면(약 750kcal)보다 훨씬 낮은 칼로리를 섭취했네요! 오늘은 어떤 변화가 나타날지 더욱 기대됩니다.
4일차 데이터 분석: 식전 vs. 식후 vs. 활동 후 2시간
자, 이제 오늘의 핵심 데이터입니다!
식사직전 몸무게와 혈당
- 식사 직전 몸무게: 54.20kg
- 식사 직전 혈당: 91mg/dL (어제 활동 후 혈당이 98mg/dL이었는데, 오늘은 더 안정적인 상태에서 시작했습니다.)
맛있는 새우탕과 김치를 먹은 후, 곧바로 몸무게와 혈당을 측정했습니다.
식사직후 몸무게와 혈당
- 식사 직후 몸무게: 54.65kg (식사 직전 대비 약 0.45kg 증가! 어제 자장면보다 증가 폭이 적네요.)
- 식사 직후 혈당: 115mg/dL (식전보다 상승했지만, 여전히 매우 안정적인 정상 범위 내에 있습니다. 역시 면 종류는 혈당을 올리지만, 컵라면은 양이 적어서 그런지 비교적 완만하네요.)
'이대로 앉아있을 순 없다!'는 생각에 식사를 마치자마자 곧바로 몸을 움직였습니다. 어제와 동일하게 약 15분간 다음 활동들을 수행했습니다.
오늘의 식사직후 운동 영차영차
- 바퀴 달린 의자에 앉아 허리 좌우로 격렬히 돌리기: 앉은 상태에서 허리를 최대한 좌우로 비틀며 스트레칭을 했습니다.
- 덩실덩실 바운스타기: 짧은 시간이지만 즐겁게 몸을 흔들며 가볍게 유산소 운동 효과를 냈습니다.
- 자리에서 일어나 다리 들었다 내리기: 제자리에서 다리를 높이 들어 올리며 하체 근육을 사용했습니다.
- 연구실 근처 걷기: 마지막으로 연구실 복도를 가볍게 걸으며 마무리했습니다.
그리고 식후 활동을 마치고 약 2시간 뒤, 다시 몸무게와 혈당을 측정해 보았습니다. 과연 오늘의 식후 활동도 효과를 발휘했을까요?
식후 운동 후 2시간 뒤 몸무게와 혈당
- 운동 후 2시간 뒤 몸무게: 54.10kg (식사 직후 54.65kg에서 약 0.55kg 감소! 심지어 식사 직전 몸무게보다 0.1kg 더 줄었습니다!)
- 운동 후 2시간 뒤 혈당: 87mg/dL (식사 직후 115mg/dL에서 정상 수치인 87mg/dL로 완벽하게 돌아왔습니다! 이 정도면 매우 이상적인 혈당 수치네요!)
4일 연속으로 식후 짧은 활동이 몸무게 증가 폭을 줄이고, 특히 혈당을 빠르게 안정화시키는 데 매우 긍정적인 영향을 미치고 있음을 재차 확인했습니다. 오늘은 심지어 식전 몸무게보다도 낮은 수치를 기록하여 더욱 놀랍네요!
이 데이터들이 저의 '맛있게 먹고 바로 움직이면 살이 안 찔까?'라는 가설에 점점 더 강력한 증거가 되어주고 있습니다. 물론 개인적인 실험이지만, 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있다는 희망을 주고 있습니다.
다음번에는 또 어떤 메뉴와 활동으로 저의 실험을 이어갈지 기대해주세요. 여러분의 많은 응원과 관심 부탁드립니다. 궁금한 점이나 비슷한 경험이 있다면 댓글로 자유롭게 공유해주세요!
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